手帳にネガティブなことを書くメリット・デメリット

2026-02-192026-02-20

手帳にネガティブなことを書くのが怖い、という人はけっこういるのではないだろうか。書くことでより濃く刻まれてしまうのではないかとか、誰かに見られたらどうしようとか。書いてるときの自分がイヤ、とか。

でも意外と、大丈夫である。私は以前の自分のイライラモヤモヤをこんなふうにイライラモヤモヤしてたんだなあと見返すことがある。それで気づくのだ。そのとき考えていたほど真剣に考えなくてもよかったなとか、でも気持ちはすごいわかるとか。体調が悪いときは、より悪く感じやすいんだなとか。

嫌なことは、できればないほうがいい。でもどうしても避けられずそこにあるのなら、書いて解きほぐしてしまったほうが楽になることもある。

この記事は、手帳にネガティブなことを書いてもいい派の私が、実際に書いて感じたメリット・デメリットを挙げたものだ。

手帳にネガティブなことを書くメリット

まずはこれ。自分の感情を否定せずに書けることだ。いいことばかりの日はもちろんいいけど、毎日そんなふうとは限らない。無理に明るく考えようとしても、明るい自分とつらい自分がかけ離れていくだけのときもある。書いた瞬間、ようやく自分と手帳に書いたことがちゃんと重なる気がする。

それと単純に、嫌なことに気持ちをもっていかれすぎてしまっていることも見えてくる。人間は防衛本能でポジティブなことよりネガティブなことにフォーカスするよう作られているといわれるが、その割合は必ずしもフェアではない。

頭の中から紙の上に移すことで、その感情を少し俯瞰して見ることができる。こういう考え方もできるよねとか、ここは自分でコントロールできそうという部分も見えてくる。コミュニケーション不足で起こるエラーもあるので、そこは自分で働きかけようと思うこともできる。

こんなにまじめに悩んでたんだ、とクスッとしてしまうこともある。私の場合取り越し苦労や勝手に怒ってるときがあるので、解決したときのことも書いてあるとよりおもしろい。悩むより言ってみたほうが早かったな、ということがわりとある。

以前は、嫌なことがあると消化しきれなくて代償的に過食に走ったり、ふさぎこんだりしていた。それが怖くて、怖いことや不安なことを遠ざけてしまうこともあった。

でも、もし嫌なことが起こっても「手帳に書けばいい」と思えるようになってから、不安でも立ち向かう度胸がちょっとついたと思う。手帳に書けば受け止めてくれるし、自分の気持ちもわかるから。

これは、手帳が（ひいては自分自身が）安全基地になったということでもある。自分を丸ごと受け止めてくれる場所があるからこそ、安心して冒険に出ることができる。乗り越えたことの記録も、静かに自分を称えてくれる。

ネガティブなことを書いたページは人に見せようと思えない。見せたところでたぶん理解されないだろうし。なんというか、若干離れ島みたいな印象になってしまう。

書いたこと自体が、罪悪感として残ってしまうことがある。特に、普段は好きな人のことを書く場合はそうなる。でもね、まあ仕方ないじゃんと思ったりもする。人間白でも黒でもないんだから。

以上、手帳にネガティブなことを書くメリデメだった。参考になれば嬉しい。